Mangas Podem Ajudar a Reduzir o Risco de Diabetes, Revela Estudo

A manga, muitas vezes vista com desconfiança por quem busca controlar o açúcar no sangue, pode ser uma aliada contra o pré-diabetes.

Um estudo da Universidade George Mason (EUA), publicado na revista científica Foods, revelou que o consumo diário da fruta tropical ajudou a:

• melhorar o controle glicêmico,

• aumentar a sensibilidade à insulina,

• e reduzir a gordura corporal.

Ou seja, apesar de conter mais açúcar que alguns lanches industrializados, a manga fresca mostrou efeitos mais positivos para a saúde metabólica.

Quando o doce natural vence o lanche “fit”

No ensaio clínico, os cientistas dividiram os participantes em dois grupos:

• Grupo 1: uma manga fresca por dia (32 g de açúcar natural);

• Grupo 2: uma barra de granola com baixo teor de açúcar (11 g de açúcar adicionado).

Durante seis meses, todos os voluntários, diagnosticados com pré-diabetes, tiveram glicemia, insulina e composição corporal monitorados.

Resultado:

• O grupo da manga apresentou melhor controle do açúcar no sangue,

• Teve maior sensibilidade à insulina,

• E mostrou redução significativa da gordura corporal.

 Conclusão: mesmo com mais açúcar, a manga venceu a barra “low sugar”.

O segredo está no alimento integral

Segundo a pesquisadora Raedeh Basiri, responsável pelo estudo:

“Não é só a quantidade de açúcar que importa, mas o contexto do alimento. O açúcar natural das frutas vem acompanhado de fibras, vitaminas e nutrientes que oferecem proteção metabólica.”

Ou seja, frutas inteiras, como a manga, podem ser parte de estratégias práticas de prevenção do diabetes, ao contrário de snacks industrializados que, mesmo com pouco açúcar, podem prejudicar a saúde.

Por que isso importa

• O açúcar processado se comporta de forma diferente do açúcar natural das frutas.

• A fibra da manga ajuda a reduzir a absorção da glicose, mantendo níveis mais estáveis no sangue.

• Esse achado pode mudar a visão de quem evita frutas tropicais por medo do açúcar.

Limitações e próximos passos

O estudo foi financiado pelo National Mango Board, mas os autores afirmam que não houve interferência na análise.

Ainda assim, especialistas destacam que mais pesquisas são necessárias, com grupos maiores e perfis variados, para confirmar os resultados.

Dica saudável

• Se você tem pré-diabetes ou risco de desenvolver a doença, aposte no equilíbrio alimentar.

• Inclua frutas inteiras como a manga, reduza ultraprocessados e mantenha atividade física regular.

• Isso não significa comer manga à vontade, mas entender que alimentos naturais e integrais podem ser aliados da saúde metabólica.

Aviso importante:
Este estudo não substitui a avaliação médica. Pessoas com diabetes ou pré-diabetes devem sempre buscar orientação de um médico ou nutricionista antes de alterar a dieta.

Fonte: Universidade George Mason (EUA), revista Foods (2025; 14(17):2971 | DOI: 10.3390/foods14172971).

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