A importância do alongamento: Preparação para atividade física

Alongar-se antes e depois do exercício é uma prática amplamente recomendada por especialistas para preparar o corpo para a atividade física e para ajudar na recuperação muscular após o treino.

Entretanto, é crucial entender como e quando alongar para evitar lesões e maximizar os benefícios.

Preparação Muscular e Recuperação

Mariana Xavier, atriz e entusiasta do muay thai, relata que faz alongamento dinâmico antes de suas sessões para “acordar o corpo” e aumentar a amplitude dos movimentos.

Após o treino, ela realiza alongamentos estáticos para relaxar a musculatura e prevenir dores, uma prática que também ajuda a evitar lesões futuras.

Conselhos de Especialistas

Tiago Lazzaretti, ortopedista do Hospital Sírio-Libanês, explica que o alongamento antes do exercício ajuda a preparar músculos e tendões, enquanto o alongamento pós-treino visa relaxar a musculatura. O médico destaca a importância de respeitar os limites do corpo, evitando forçar demais, o que pode levar a lesões.

Karina Hatano, médica do esporte, adiciona que o alongamento deve ser levado até o ponto de leve desconforto, sem exceder, para evitar o risco de estiramento muscular ou ruptura das fibras.

Alongamento Versus Aquecimento

Eduardo Netto, do Conselho Federal de Educação Física, ressalta que alongamento e aquecimento são práticas diferentes mas complementares. O aquecimento serve para aumentar a temperatura corporal e a frequência cardíaca, preparando o corpo de maneira mais geral para o exercício. Alongamentos dinâmicos podem ser incorporados ao aquecimento, como sugere Leonardo Brito, fisioterapeuta e diretor da Associação de Fisioterapeutas do Brasil.

Diferentes Tipos de Alongamento

Existem vários métodos de alongamento que podem ser aplicados em diferentes momentos:

• Dinâmico: Inclui movimentos que preparam o corpo para a atividade física, como simular uma corrida no lugar.
• Estático: Consiste em esticar um músculo e mantê-lo em uma posição fixa, ideal para o pós-treino.
• Ativo e Passivo: O ativo é realizado sem ajuda, enquanto o passivo pode requerer assistência, sendo útil para alcançar maior amplitude de movimento ou quando muito cansado.

Recomendações Gerais

André Pedrinelli, ortopedista e futuro presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, sugere que cada hora de atividade física intensa seja seguida de 10 a 15 minutos de alongamento para auxiliar na recuperação e prevenção de lesões.

É essencial realizar alongamentos apropriados e seguir as orientações de profissionais para evitar danos e maximizar os benefícios. Mariana Xavier exemplifica bem o impacto positivo que uma rotina de alongamento pode ter, não apenas na performance física, mas também no bem-estar geral.

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